每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量
健身方法

每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量

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乌鸦式强调手臂平衡,加强腹肌和手臂的力量 发力肌肉图解: 步骤 (1)从山式蹲下来,双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上,请将其置于厚毯子上。分开膝盖,使其大于髋关节的宽度,并将躯干朝向双腿之间的方向向前倾斜。向前伸展手臂,然后弯曲肘部,将手放在地板上,并且使上臂的背部抵靠在胫骨上。(2

每天一式学瑜伽:下犬式!有效改善头痛与失眠
健身方法

每天一式学瑜伽:下犬式!有效改善头痛与失眠

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下犬式 瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果。 发力示意图: 步骤: (1)双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方,同时双手沿着肩部的方向向前伸展。手掌分开,双手的食指彼此平行或稍微向外打开,脚趾弯曲着地。(2)呼气并向远离地面的方向抬离膝盖。起初,保持膝盖微曲,并且将脚后跟抬离地

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了
健身方法

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了

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4个动作助你舒心入眠我们知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。简而言之,无论你举铁多么卖力,跑了多远的距离,只要没有睡好,一切白搭。 但是,在生活与工作的压力下,安心入睡对于部分人也成为了一件奢侈品。特别是对于刚刚开始健身,身体还没有因锻炼而获得调理的人群。那么,今天我们就来推荐一套动作,在睡前做

每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适
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每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适

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桥式桥式可以满足一切需求:重焕精神、恢复活力以及强力滋补。 训练肌肉图解: 步骤 仰卧平躺于地面,如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以?;ぞ弊?。弯曲膝盖并固定双脚于地面,脚后跟尽量靠近坐骨。呼气,同时内收双手双脚并主动压向地面,将尾骨朝向上方推挤,抬起臀部并固定。保持大腿与双脚的

10个动作睡前瑜伽!舒经活血驱除每天疲劳
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10个动作睡前瑜伽!舒经活血驱除每天疲劳

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瑜伽是一项流行全球的运动,通过拉伸动作配合呼吸节奏,调整身体血液循环。当然这只是动作上的,瑜伽更重要的调节是对身心,情绪的调节。因此很多女生都非??岚庀钤硕?,因为动作幅度不大,对身体拉伸舒缓效果很好,主要是可以调节心情。现代生活节奏快,压力大,每天人的情绪都在遭受各种挑战。想踏踏实实睡个安稳觉都觉

睡前瑜伽课程 9个动作改善失眠与焦虑情绪
健身方法

睡前瑜伽课程 9个动作改善失眠与焦虑情绪

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瑜伽是常见的一种训练方式,受到很多女性朋友的喜欢,动作缓慢唯美,拉伸全身肌肉,促进血液循环。是最好的拉伸课程之一。越来越多的人群开始学习锻炼瑜伽,早已经家喻户晓了。 今天要给大家推荐的一组瑜伽动作是一组睡前瑜伽,可以很好的帮助身体进入深层的放松,有效预防失眠和情绪焦虑!目前快节奏的城市生活,你需要这

这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛
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这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛

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平时的久坐,少运动的人群,一般会发生关节疼痛,不舒服等情况,可以通过拉伸伸展来缓解,促进血液循环,达到舒经活络的目的,拉伸的教程有很多,今天介绍的一组是从瑜伽中挑选出来的动作,包涵了全身容易疼痛的关节。 经常这样练,除了上述功效之外,还能对全身肌群塑形,使身体形态更好看,当然拉伸伸展只是健身运动的一

上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛
健身方法

上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛

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上班族长期坐在电脑前,久而久之容易形成脖子前伸,弓腰驼背,,除了体态不好看,更容易腰酸背痛,颈椎脊柱也常年酸痛。适当的肩颈背部训练可以强化相应部位的肌群,改善劳损状况。 作为上班族,在工作之余抽一两分钟站起来,简单的活动一下脖子,肩膀,转转腰,都可以大大减轻你的腰酸背痛?;航庋岜惩吹难盗肺沂墙ㄒ?/p>

这3个动作拉伸塑形最好 风靡全球的普拉提
健身方法

这3个动作拉伸塑形最好 风靡全球的普拉提

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塑型,是大多数健身人群的最后目标,开始运动,开始减肥,开始改变,大多是为了获得一个更好看的形体和更健康自如的身体,普拉提是一个不错的选择,力量与柔韧的结合,对身体也有很好的伸展拉伸作用,动作简单,几乎所有人群,不受时间地点的限制,一张瑜伽垫或者地面就可以完成。 把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为

肌肉小腿也能瘦 8个最有效的瑜伽瘦小腿动作
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肌肉小腿也能瘦 8个最有效的瑜伽瘦小腿动作

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很多女生看起来不胖,但是小腿看起来很粗,主要是小腿肚子上的肉比较多。确实,很多小腿粗,都是粗在腿肚子,不管你是松软软的,还是摸起来硬硬的肌肉小腿,都可以通过瑜伽的按压,拉伸的方式瘦下来。 今天小hi会给大家推荐8个很有效的瘦小腿动作,大家可以茶余饭后,或者睡觉前做一做。如果想要更全面的瘦腿计划,可以

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