想要减肥效果保持住不反弹 该怎么做?

对于减肥的人来说,最在意的就是反弹吧。近年来,减肥方法层出不尽,同时减肥反弹的概率也随之升高。列举三个最容易导致反弹的减肥方法,请仔细筛选,避免误入其中。

1.极端限制饮食

吃食物就会摄入热量,有可能导致肥胖。所以为了不变胖,能少吃就少吃。高热量不吃,高糖的不吃,三餐不吃等等等等。在减肥期间采用极端的限食行为。

极端限食在减肥初期定会有减少体重的效果,但是减掉的是什么呢?脂肪吗?当然不是,减少的只是体内积蓄的水分、毒素和宿便等,对减肥并没有实际的意义。

另外人类不可能忍耐永久的限食,一旦控制不住就会出现食欲爆棚,造成暴食和过量饮食,最终导致减肥反弹。

除此以外,限食还会造成体内营养不足,降低血液循环和新陈代谢,形成不易瘦的体质,对减肥不利。

2.只运动不限食

以为运动就可以燃烧脂肪,达到瘦身的效果。其实减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。

虽然运动可以增大消耗的热量,但是倘若不限制饮食还可能导致摄入的热量增多,不仅不能变瘦,还可能越发的肥胖。

所以在采用运动瘦身的同时,也要合理的控制饮食,避免减肥反弹。

3.睡的晚

减肥并非是限制饮食和增加运动运动两件事。生活的作息也跟减肥瘦身有着密切的联系。

虽然控制饮食和运动能收获很好的瘦身效果,但是没有好的睡眠,一样会减肥减肥失败。

因为不良的睡眠会让身体分泌出大量降低代谢和增强食欲的激素,阻碍减肥进行,导致减肥反弹。

所以想要减肥成功,除了要限食和运动,还要早睡早起,增强睡眠质量。

为了不反弹,寻找适合自己并且健康的减肥方法是非常重要的。

本文来源:39健康网 责任编辑:耿媛媛_NJ5571
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