蜕变记 140斤胖妞的减肥心得分享

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其实回想一下,我现在也只是的继续健身的路上,一直肆无忌惮地发自己肥胖的照片,是为了不让自己有退路。

减肥五次,走错四次路。

第一次,

大学的时候,老妈告诉我,她糖尿病了,发了一封像?;ㄖ橐谎亩绦鸥谏峡蔚奈?。写了糖尿病的人,会失去多少的生活,并且会背着一个药罐子过一辈子。那次的我,疯狂吃曲美,疯狂节食,还连续在大冬天湿冷到想死的武汉,连续每天喝1.5L的蒙牛酸奶,瘦身达到了,我的脸色也从非常好的气色,成为了黄色。

第二次,

还是大学,高我两届刚上班的男朋友,说大三的我不能穿得职业一点像OL一样,还看了迎面走来的女孩子,然后说,为什么我的腿粗得像大象一样(现在想想就可笑,一个大二的女孩子,为什么就得像OL,幼稚的不止是我,还有他)。再后面,因为异地,他出轨了,我又来了一次疯狂减肥,那真的是天天除了喝酒就是睡觉,除了睡觉,就是挂了2科考试。一个曾经拿着奖学金的学生,还去新东方做了英语助教,向上的女孩子,就这样被自己给摧毁了。我加大了曲美的药量,却体重开始掉很慢了。

第三次,

应该是在做外贸时候,老出国,压力忒大,天天在办公室15个小时的工作,每天早上麦当劳早餐一套外加薯饼,中午工厂食堂,晚餐喜欢高脂肪的,以满足高强度脑力运动的自己,却不知道我偷偷地胖到了140。门口有一间香港修身堂,说给5000块,签约减肥,保证我瘦到120。我去了,也算中间成功了,每天被俩美容师全身拍打,身体淤血,然后休息几天再继续去,说这可以让自己的身体好好代谢出去,身体也就健康了,并且在体重下降的时候经常便秘,她们会给我吃一颗排毒胶囊之类的,但是具体是什么我不知道,吃了才可以上厕所。然后为了效果更明显,我晚上就吃几根韭菜。很快,三个月我从140到120了,但是很快公司派我去另外的办事处后,立马反弹回来,再没下去过。而且这次的减肥速度,已经比第一第二次明显慢了很多。

第四次,

在办事处门口又有一家修身堂,我说,我必须得瘦下来,她们每天给我拔罐,用吸尘器一样的仪器在我身上拉来拉去,这回,整个下半身很胖的我,被拔满了慢慢的罐子,全身冒冷汗,很难受,她们说我这是湿气。殊不知后来我看巴里中人的拔罐说,基本身体上拔罐的穴位都是“泄”的,女人不能老拔罐,拔一个地方,血气都被集中过去??上攵?,我整个下半身都被拔满了,最后弄得身体有多么的虚弱?。?!此后,我的身体一直非常差。要知道,我曾经大学以前,一直都是运动健将,身体从没试过发冷的情况。那次之后,我的下半身,基本都在夏天发冷?。?!

第五次,

我希望这是最后一次,而且这个只是在进行中的一次。因为家庭原因,放弃了外企工作到云南的我,突然有一天,男朋友带我从家门口走到昆明学院,我说,真的走不动了,他说,怎么那么点路,我会走不动,我说那多远啊,走了一会,我的全身都发软,他得拉着我走才可以。

到现在,我才知道这段路只有1.5公里?。。。?!可是感谢这1.5公里,让我意识到,我真的胖得不行了。

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天??!天??!

OH JESUS!

我都不想说了。

粘贴这几张照片,需要勇气,证明,我存在过。

插播一句:同志们,一个在你胖的时候,没有抛弃你的男人,嫁了吧,赶紧的。

从关注了XX网,给了480一个月,教会我唯一的就是跳PUMP IT UP 2004一个月,从78KG到72KG的我,碰到瓶颈,遇见了周薇的微博,进入了北京小寒正能量的群,在到了69KG的瓶颈的时候,我无论如何,都下不去了。我很需要正确的方式,因为,试想,一个还有第五次勇气减肥的胖子,一个走几步喘气,穿什么都没办法掩饰自己,曾经自以为小脸蛋打天下的自己,觉得,这个真的是这辈子,最后一次了,一直在寻找更多的动力。

直到,我碰到了MIKE老师,他的BACKGROUND是四大,并且当时他从事的项目就是健身方面的,不断做视频讲解,包括连国外减肥药都很少可以过FDA审核,包括知道了死胖子在没体能的时候,是可以做四分钟视频来提高心肺功能的,还知道了什么叫HIIT,还知道了不要像那么多,一切就是一句话:热量差的多少。

这些视频,一直在将近三个月的瓶颈期,做出了很大的鼓舞作用。

要知道,一个减肥时候的人,会容易暴怒,突然沮丧,突然疯狂减肥,突然想做运动到一半就放弃,更多的时候,我们需要的是心灵的一种鼓励跟安慰。加上我真的,我再次强调第五次减肥了,我需要把无知错误的观念摒除掉,建立正确的观念。包括一磅的脂肪需要消耗3500大卡,也就是1KG,起码得是7000大卡,至少我做的是高强度运动1个小时,才能消耗掉500到600大卡。而我辛辛苦苦运动完,如果一个不小心,整点高碳水化,或者高糖,那一个小时就白整了。没有这些理论的支撑,我是不可能说服 一直不掉体重的自己的。

现在的我。先给大家看看:

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好吧,我确定这个是同一个人。

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不能说是这个男人换了个女朋友的,不过,也差不多算是了,起码他女朋友现在掉了有差不多20公斤了,不算是个孬种,是条女汉子。最重要的,是气色好,脸色润,穿啥子啥好看,人也自信了。

健身最佳时期他错过了,其实,我也ALMOST错过了,因为我是快30了,也就是抓住了最佳时期的尾巴开始了,很感谢在这个时间遇上了他。

他还不是一个独立自私的知识分享者,没经过他介绍,我就不认识COACHPHEONIX,知道了女性其实不一定要吃肉才能健身(最近碰到一些事情,所以在斋戒)。

对,MIKE老师,我还请过您喝了一杯咖啡哟,所以我知道了如何利用自身的激素。

我还记得在69公斤的时候,刚学了MIKE老师的知识,天天着急跟大家分享MIKE老师的知识,但是因为我的体型没太大的变化,没有什么说服力,大家也只是我就推荐了一个微博的名人而已,但是我还是不断在减肥群啊,各个地方宣传MIKE老师,随着我自己坚持,还有体型变化,到最近,越来越多的人问我是怎么瘦下来的了。

我总结下。

1)减重不等于减肥。

经常有人跟我说,我今天运动,瘦了2KG。如果是真的,佩服你,但是一般这些流失的可能更多是身体的水分,要知道我们身体大多数是由水分组成的体重。

只有了解了消耗1KG的脂肪,需要你身体消耗掉7000大卡,坚持下去我们所做的,才是正道。

假设你每天做的高强度运动是600到700卡路里,那你也得10天,才能掉1KG左右的脂肪,这个才是我们应该追求的,而不是刻意追求体重。

2)不要怕每天上称。

曾经我在平台期,不敢上称,而导致心理饥饿胡吃海塞。等发现的时候,已经太晚了。每天对体重的了解是很有必要的,我们要正确对待体重不是减肥的唯一标准。

3)毅力。

这个是真话。要建立自己的毅力,先搞清楚,我为啥减肥?因为家里有遗传糖尿病,还是我体检出问题,还是我发现自己天天工作完全身疲惫,还是我怀不上宝宝,要知道,脂肪太少或者太多,都会影响生育的。然后就是正确树立健身观念,不要想什么都一蹴而就。决定减肥那天开始,第二天就整个三天苹果法,第四天恢复了,像10年没吃过东西一样,把10天吃的东西全补回来,第五天发现白饿了三天。这个真的是很傻的行为。每次想吃东西之前,多问自己几句,我是不是最近压力大了,我真的饿么?问自己三次,通常最后发现,都不是饿,就是一种心理饥饿,因为工作压力大,看到高热量就想塞嘴巴里,觉得满足了嘴巴,就满足了心理,满足了心理,待解决的问题就会迎刃而解一样,其实问题还是摆那,我们解决了,只是我们的嘴巴快感,增加了,只是更多的肥肉粘在身体里不走了。

关于毅力,我还想多说说,因为我真的觉得这个才是最重要的。在刚开始做PUMP IT UP 2004的时候,我还为了燃脂更多,选择早上空腹做,做到第五分钟,我突然饿得人发晕(在肥胖时候,我经常有的状态,一饿就发晕,男朋友不带我吃,就发脾气,冒冷汗),啃了一口全麦坚果面包,继续跳。这个是第一次,我至今难忘。如果那次我没坚持下来,我想,就没有后来做了一个月,学会了PUMP IT UP 2004。就没有后面买了动感单车,做MIKE推荐的GET FIT 60,就没有后面的做HIIT。就没有现在早上起来可以煮一杯黑咖啡+新鲜纯牛奶,然后做58分钟搏击操,然后17分钟HIIT,然后60分钟GET FIT的SPINNING(动感单车)。有时候还加10分钟的腹肌训练。这些体能,还是能吓到一般健身的女孩子的,但是,谁会知道,我也是曾经只能跳一集郑多燕,就双脚发软的。

4)必须树立正确的健身观念,把自己的目标大胆公开,让周围的人看到。

这样一般有尊严的孩子,都会习惯性让大家知道自己的变化。我就一直在微信朋友圈发自己的健身状态。比如今天是DAY 1,我会写今天的空腹还是吃过还是什么的情况下,做了具体什么运动,我的心情,途中是否想放弃,然后送自己一句鼓励自己以及周围关心自己的话语。附上满身是汗水的照片。果然,我这么做,真的影响了身边很多朋友,现在我的朋友圈,越来越多的人开始刷健身的朋友圈了,这个是一个良性朋友圈,让我很开心。

现在还是ON THE ROAD,还有很多没做好的东西。最重要记得,其实70%是靠饮食结构控制,30%是运动。所以不能光节食,也不能光运动,不然很快到平台,也很快坚持不下去的。

要记得我们不是一天吃成胖子的,也不会一天就能瘦下去。加油!

希望我这个这么胖,减肥失败那么多次,却还没放弃自己的人,能够鼓励到大家。

还有两句话,是我用来经常鼓励自己的:

每次想怎么瘦不下去的时候,为什么不想我还可以坚持运动下去多哪怕一秒钟?

Once you get up one more time than you fall ,you are still a winner.只要你站起来的次数比倒下去的次数多一次,你就是赢家!

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